Mavi ışık ve uzun ekran kullanımı göz sağlığını etkiler. 20-20-20 kuralı, doğru pozisyon ve düzenli molalarla göz yorgunluğunu azaltmak mümkün.
Dijital ekranların yaydığı mavi ışık, uzun süreli kullanımda gözleri ve uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Bu durum, “dijital göz yorgunluğu” olarak adlandırılır ve baş ağrısı, bulanık görme, göz kuruluğu gibi belirtilerle kendini gösterir.
Göz sağlığını korumak için alınabilecek önlemler şunlardır:
Günlük ekran kullanımına ara vermek ve süreyi sınırlandırmak
Ekranı göz hizasından 15–20 derece aşağıda ve yaklaşık 50 cm uzaklıkta tutmak
Telefon ve tabletleri yaklaştırmak yerine ekran büyütme özelliğini kullanmak
20-20-20 kuralına uymak: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaktaki bir objeye bakmak
Göz egzersizleri yapmak: hızlı göz kırpma, dairesel hareketler ve odak değişikliği
Ayrıca ekran kullanılan odanın ışığı ekran parlaklığıyla uyumlu olmalı, gece modları tercih edilmeli ve molalarda dijital olmayan aktiviteler yapılmalıdır. Bu basit önlemler, modern yaşamda gözlerin yenilenmesini ve sağlığın korunmasını sağlar.