Yüksek kolesterol yalnızca ileri yaşların sorunu değil. Yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam, kolesterolü genç yaşlarda da yükseltebiliyor. Uzmanlara göre doğru alışkanlıklarla kolesterolü düşürmek ve dengelemek mümkün. İşte yüksek kolesterolle mücadelede 7 etkili öneri.
Kolesterol, vücutta hücre yapımı ve hormon üretimi için gerekli olan yağ benzeri bir maddedir. Ancak fazla olması, özellikle kalp ve damar sağlığı açısından ciddi riskler yaratır. Önemli olan kolesterolü tamamen düşürmek değil, ideal aralıkta tutmaktır. Basit bir kan testiyle ölçülebilen kolesterol değerleri yüksek çıktığında, yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklikler büyük fark yaratabilir.
İşte kolesterolü düşürmeye yardımcı 7 önemli adım:
1. Doymuş ve trans yağları azaltın Tereyağı, kuyruk yağı, yağlı kırmızı et, işlenmiş etler ve tam yağlı süt ürünleri LDL (kötü kolesterol) seviyesini yükseltir. Bunların yerine zeytinyağı, avokado, ceviz ve fındık gibi sağlıklı yağları tercih edin. Paketli ve işlenmiş gıdalardaki trans yağlardan uzak durun.
2. Omega-3 tüketimini artırın Omega-3 yağ asitleri trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az 2 kez somon, uskumru veya sardalya gibi yağlı balıkları tüketin. Balık tüketemeyenler için ceviz, chia tohumu ve keten tohumu iyi bir alternatiftir.
3. Lifli ve tam tahıllı gıdaları tercih edin Yulaf, arpa, tam buğday, bulgur, baklagiller ve sebzeler LDL kolesterolün düşmesine katkı sağlar. Günlük 25–30 gram lif almaya özen gösterin.
4. Düzenli hareket edin Her gün 20–30 dakikalık yürüyüş bile kolesterol seviyelerini olumlu etkiler. Asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük değişiklikler bile kalp sağlığı için fark yaratır.
5. Fazla kilolardan kurtulun Vücut ağırlığınızın yalnızca %5–10’unu vermek, LDL kolesterolün düşmesine ve genel sağlık durumunun iyileşmesine katkı sağlar.
6. Sigarayı bırakın Sigara, iyi huylu kolesterol (HDL) seviyesini düşürür ve damar yapısını bozar. Sigarayı bıraktıktan sonra HDL seviyelerinde kısa sürede iyileşme görülebilir.
7. Alkol tüketimini sınırlayın Alkol, yüksek şeker ve kalori içerdiği için trigliseritleri yükseltebilir. Aşırı tüketim kilo artışı ve kolesterol sorunlarını beraberinde getirir.
Uzmanlara göre, bu adımlar düzenli olarak uygulandığında kolesterol değerleri kontrol altına alınabilir ve kalp-damar hastalıkları riski önemli ölçüde azaltılabilir.
haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist