Saatlerce masa başında oturmak; boyun, sırt ve bel ağrılarına, halsizlik ve odak kaybına yol açabiliyor. Ancak ofisten kalkmadan yapılabilecek basit egzersizlerle hem enerjinizi artırmak hem de vücudunuzu rahatlatmak mümkün.
Modern çalışma hayatının vazgeçilmezi olan masabaşı işler, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa neden oluyor. Gün içinde hareketsiz kalmak; kas gerginliği, duruş bozukluğu ve kan dolaşımının yavaşlaması gibi sorunları beraberinde getiriyor.
Uzmanlara göre, gün içerisinde 5–10 dakikalık kısa egzersiz molaları, hem vücudu canlandırıyor hem de odaklanmayı ve verimi artırıyor. Üstelik bu egzersizleri ofiste, sandalyeden kalkmadan bile yapmak mümkün.
İşte Ofiste Kolayca Yapılabilecek Basit Egzersizler:
Boyun ve omuz rahatlatma
Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin
Omuzlarınızı yukarı kaldırıp bırakın Boyun tutulmalarını ve omuz gerginliğini azaltır
Sandalyede esneme
Kollarınızı yukarı kaldırarak derin nefes alın
Gövdenizi hafifçe sağa ve sola esnetin Sırt kaslarını gevşetir, kan dolaşımını hızlandırır
Bilek ve el egzersizleri
Bileklerinizi daire şeklinde çevirin
Parmaklarınızı açıp kapatın Klavye ve mouse kullanımına bağlı ağrıları azaltır
Bacak ve ayak hareketleri
Ayak parmaklarınızı yukarı-aşağı hareket ettirin
Topuklarınızı yerden kaldırıp indirin Kan dolaşımını destekler, bacaklardaki uyuşmayı önler
Uzmanlar, düzenli olarak yapılan kısa egzersizlerin:
Enerji seviyesini yükselttiğini
Stresi azalttığını
Bel ve boyun fıtığı riskini düşürdüğünü
İş verimliliğini artırdığını
belirtiyor.
Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak hem bedeninizi hem zihninizi yenileyebilirsiniz.
haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist