Ramazan’da uzun süren açlık ve susuzlukta sahurda içilen çay ve kahve masum görünebilir. Ancak kafeinli içeceklerin sıvı dengesi, tokluk ve gün boyu enerji üzerinde sandığınızdan daha güçlü etkileri var.
Uzun saatler susuz kalınan Ramazan’da vücudun sıvı dengesi korunmazsa:
Halsizlik ve baş ağrısı artar
Konsantrasyon düşer
Sindirim yavaşlar
Bu nedenle iftar–sahur arasında su öncelikli olmalı, çay ve kahve destekleyici olarak düşünülmelidir.
Siyah çay, içerdiği kafein nedeniyle idrar söktürücü etki yapar.
Aşırı tüketildiğinde:
Gün içinde susuzluk hissini artırır
Halsizlik ve ağız kuruluğuna yol açar
Doğru tüketim için:
Günde 2–3 fincanı geçmeyin
Açık ve şekersiz tercih edin
Sahurda çaydan çok suya ağırlık verin
Kahve, uyanıklığı artırır ancak yanlış zamanda içilirse susuzluğu tetikler.
Sahurda:
1 küçük fincan sade kahve yeterlidir
Fazlası mide rahatsızlığı ve susuzluk yapabilir
İftar sonrası:
Sindirimi desteklemek için daha uygundur
Kafeinsiz veya hafif kahveler uyku düzenini bozmaz
Yeşil Çay ve Ödem Çayları
Yeşil çay
Antioksidan açısından zengindir
Aşırı tüketildiğinde susuzluk yapar
Ödem atıcı bitki çayları
Maydanoz, rezene, zencefil içerikli çaylar
İftardan 1–2 saat sonra tercih edilmeli
Günlük 2 fincanı geçmemeli
Ramazan’da Sağlıklı Sıvı Alımı İçin Altın Kurallar
İftar–sahur arasında 1,5–2 litre su Çay ve kahve su yerine geçmez Bitki çaylarını ölçülü tüketin Ayran, çorba, taze meyve suları ile sıvıyı destekleyin İftardan hemen sonra çay–kahve yerine bir süre bekleyin
Ramazan’da çay ve kahve tamamen yasak değil, ama ölçüsü çok önemli. Aşırı kafein → daha fazla susuzluk Dengeli tüketim → daha rahat bir oruç
haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist