Uzmanlar uyarıyor: Ramazan’da sahura kalkmamak ve iftarda hızlı yemek yemek hem sağlığı riske atıyor hem de kilo artışına yol açabiliyor.
Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, doğru planlanmadığında sağlık sorunlarını beraberinde getirebiliyor. Siirt İl Sağlık Müdürlüğü’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Nevzat Ertaş, özellikle sahura kalkmamanın ve iftarda kontrolsüz yemenin ciddi riskler oluşturduğunu belirtti.
Sahura kalkmamak riski artırıyor
Uzmanlara göre sahura kalkılmadığında oruç süresi 19 saate kadar uzayabiliyor. Bu durum:
Hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü)
Dehidratasyon (susuzluk)
Halsizlik ve baş dönmesi
riskini artırıyor.
Diyetisyen Ertaş, sahurun atlanmaması gerektiğini vurgulayarak protein, lif ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir öğün öneriyor.
İftarda 10-20 dakikalık ara şart
İftarda bir anda ve hızlı şekilde yemek yemek:
Hazımsızlık
Mide problemleri
Ani kan şekeri yükselmesi
Kilo artışı
gibi sonuçlara yol açabiliyor.
Uzmanlar, iftara su ve hurma ile başlanmasını, ardından çorba içip 10-20 dakika ara verilmesini öneriyor. Bu kısa mola, sindirimi kolaylaştırırken tokluk sinyallerinin oluşmasına yardımcı oluyor.
Çay ve kahve suyun yerini tutmaz
Ramazan boyunca en sık yapılan hatalardan biri de yeterli su içmemek. Uzmanlar, iftar ile sahur arasında en az 2 litre su tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.
Çay ve kahve gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığını hatırlatan Ertaş, şerbetli tatlılar yerine sütlü ya da meyveli tatlıların tercih edilmesini öneriyor.
haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist