Günün büyük kısmını hareketsiz oturarak geçirmek; yalnızca bel–boyun ağrısı değil, sindirimden solunuma, kalp sağlığından ruh haline kadar pek çok sistemi olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, küçük alışkanlık değişiklikleriyle bu risklerin önemli ölçüde azaltılabileceğini vurguluyor.
Uzun Süre Oturmanın Vücuda Etkileri
Sindirim sistemi
Hareketsizlik sindirim hızını düşürür.
Yemek sonrası hemen oturmak şişkinlik, gaz, mide yanması riskini artırır. Öneri: Yemeklerden sonra 5–10 dakikalık yürüyüş.
Solunum ve oksijen alımı
Otururken akciğerler tam genişleyemez, oksijen alımı azalır.
Sonuç: Çabuk yorulma, nefes darlığı.
Omurga ve duruş
Kambur duruş boyun–sırt–bel ağrılarını kronikleştirir.
Uzun vadede bel fıtığı riskini yükseltir.
Kas zayıflığı ve denge
Özellikle kalça, bacak ve sırt kasları zayıflar.
Denge problemleri ve sakatlanma riski artar.
Ruh sağlığı ve zihinsel performans
Beyne giden kan/oksijen azalır → konsantrasyon düşer, zihinsel yorgunluk artar.
Uzun oturma süreleri depresyon ve anksiyete riskini yükseltebilir.
Kalp–damar sağlığı
Kan dolaşımı yavaşlar; damar içi yağlanma ve pıhtı riski artar.
Zararı Azaltmanın Pratik YollarıGünlük hareket
Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme.
Aktif hobiler (fotoğraf, bahçecilik vb.) ile gün içine hareket serpiştirin.
Ergonomik çalışma
Sırt destekli sandalye, ayarlanabilir masa.
Monitör göz hizasında, klavye–fare bilekler düz konumda.
Ofiste mini egzersizler
Saat başı boyun çevirme, göğüs açma, ayak bileği esnetme.
Asansör yerine merdiven, kısa işler için kısa yürüyüş.
Aktif yaşam alışkanlıkları
Yakın mesafeleri yürüyerek/bisikletle gidin.
Bir durak önce inip yürüyün.
Günlük adım hedefi belirleyin.
haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist