Hurma Haberleri - Son Dakika Hurma Haber Güncel Gelişmeler

İftar sofrasının vazgeçilmezi hurma: Sağlığınızı nasıl etkiliyor?

Hurma; taze ya da kurutulmuş olarak tüketilebilen, doğal olarak tatlı ve besin değeri yüksek bir meyvedir. İçerdiği antioksidanlar, kalp-damar sağlığından bağışıklık sistemine kadar pek çok alanda koruyucu etki gösterir. 1 adet orta boy kuru hurmanın ortalama besin değerleri: Kalori: 20 kcal Karbonhidrat: 5,3 g Lif: 0,6 g Şeker: 4,5 g Protein: 0,17 g Potasyum: 47 mg Magnezyum: 3 mg Bunlara ek olarak hurma; A, C ve B6 vitamini, demir ve manganez içerir. Uyarı: Nadir de olsa bazı kişilerde hurmaya veya kurutulmuş hurmalardaki sülfitlere karşı alerjik reaksiyonlar görülebilir. Ağızda kaşıntı, hapşırma veya burun akıntısı durumunda bir uzmana danışılmalıdır. Yüksek lif içeriği, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Düzenli sindirim, dolaylı olarak karaciğer ve böbrek sağlığını da destekler. Hurma, rafine şekere kıyasla daha düşük glisemik indekslidir. Lif ve antioksidanlar sayesinde ani şeker yükselmelerine yol açmaz. Ancak kalori içeriği nedeniyle ölçülü tüketim önemlidir. Potasyum, lif ve antioksidanlar, damar sağlığını korur. Kolesterol içermemesi ve tansiyon dengeleyici etkisiyle kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur. B vitaminleri sayesinde hafıza ve bilişsel fonksiyonları destekler. Düzenli tüketiminin, nörolojik hastalıklara karşı koruyucu etkileri olabileceği düşünülmektedir. Magnezyum, manganez ve bakır içeriğiyle kemik yoğunluğunu destekler, ilerleyen yaşlarda osteoporoz riskinin azaltılmasına katkı sağlar. Cilt Sağlığına ve Yaşlanmaya Etkisi Antioksidanlar ve vitaminler sayesinde cilt elastikiyetini korumaya, yaşlanma belirtilerini geciktirmeye yardımcı olur. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur Lifli yapısı sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Özellikle sahurda veya egzersiz öncesinde tüketildiğinde kontrollü enerji kaynağı olarak öne çıkar. Hurma Nasıl Tüketilmeli? İftarda: 1–2 adet sade Ara öğün: Ceviz, badem veya fıstıkla Smoothie: Muz ve süt/yoğurtla Ev yapımı enerji topları: Yulaf ve kuruyemişlerle haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

Ramazan’da sağlıklı oruç: Sahurdan iftara doğru beslenme rehberi

1 Mart’ta başlayacak Ramazan Ayı’nda oruç tutan yurttaşlar için beslenme düzeni günlük yaşam kalitesini doğrudan etkiliyor. Gün doğumundan gün batımına kadar süren açlık ve susuzluk sürecine vücudu hazırlamak için sahurda doğru gıdalar tercih etmek, iftarda ise mideyi yormadan dengeli öğünler oluşturmak gerekiyor. Sağlık sorunu olanlar ya da düzenli ilaç kullananların ise oruç öncesinde doktor görüşü alması öneriliyor. Sahurda uzun süre tok tutan besinler öne çıkıyor Sahur, gün boyunca enerjiyi korumanın en önemli basamağı olarak görülüyor. Protein ve lif açısından zengin yumurta, yoğurt, peynir, tam tahıllar, baklagiller ve yulaf gibi besinler sindirimi yavaşlatarak tokluk süresini uzatıyor. Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler de susuzluk hissini azaltmaya yardımcı oluyor. İşlenmiş, aşırı tuzlu ve şekerli gıdalar ise hem susuzluğu artırdığı hem de kan şekerinde dalgalanma yarattığı için sınırlandırılmalı. Sahurda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmak, hem sindirim hem de uyku kalitesi açısından önem taşıyor. İftarda mideyi yormayan dengeli başlangıç öneriliyor Uzun saatler aç kalan bedenin ani ve ağır yemeklerle zorlanmaması gerektiği belirtiliyor. Orucu su ve hurma gibi hafif bir başlangıçla açmak, ardından çorba ve salata gibi kolay sindirilen besinlerle devam etmek öneriliyor. Ana öğünde protein kaynakları (et, tavuk, balık veya baklagiller), sebze yemekleri, tam tahıllar ve yoğurt gibi ürünlerle dengeli bir tabak oluşturulması vücudun ihtiyaçlarını karşılıyor. Aşırı yağlı, kızartılmış ve şekerli yiyecekler hazımsızlık, kilo artışı ve ani enerji düşüşüne yol açabiliyor. Su tüketimi ve yaşam alışkanlıkları belirleyici Uzmanlar, iftar ile sahur arasındaki sürede su tüketiminin zamana yayılması gerektiğini vurguluyor. Kafeinli içeceklerin susuzluğu artırabileceği belirtilirken, hafif egzersiz, yürüyüş ve stres azaltıcı aktivitelerin enerji seviyesini korumaya yardımcı olduğu ifade ediliyor. Yeterli uyku ve porsiyon kontrolü de Ramazan boyunca sağlıklı kalmanın temel unsurları arasında yer alıyor. haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

#Hurma

İftar sofrasının vazgeçilmezi hurma: Sağlığınızı nasıl etkiliyor?

Ramazan’da sağlıklı oruç: Sahurdan iftara doğru beslenme rehberi