Beyin sisi nedir, nasıl giderilebilir?
Beyin sisinin yaygın nedenleri
Uzmanlara göre beyin sisi; stres, uykusuzluk, yoğun iş yükü, menopoz ve perimenopoz dönemleri gibi farklı sebeplerden kaynaklanabiliyor. Özellikle hafta sonu sonrası işe dönüş gibi zihinsel geçişlerde bu bulanıklık daha belirgin hale gelebiliyor.
Uzmandan öneriler
BBC’nin Morning Live programına konuşan Dr. Tharaka, beyin sisini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı basit ama etkili yöntemler sıraladı. İlk adımın, bu durumu kişisel bir başarısızlık olarak görmemek olduğunu belirten uzman, “Beyin sisi çoğunlukla yorgunluk ve stresin bir işaretidir, geçici bir süreçtir” dedi.
Rutin oluşturun: Günlük hayatınızı belli bir ritme oturtmak, sürekli karar verme yükünü azaltarak zihni rahatlatır.
Mola verin: Art arda yoğun işler planlamak yerine kısa aralıklarla nefes almak, beyni dinlendirmeye yardımcı olur.
Hatırlatıcılar kullanın: Her şeyi akılda tutmaya çalışmak yerine ajanda, takvim ve telefon hatırlatıcılarından faydalanmak zihinsel yükü hafifletir.
Yaşam tarzı ile desteklenebilir
Dr. Tharaka’ya göre sağlıklı alışkanlıklar da beyin sağlığını destekliyor:
Uyku: Günde 7–9 saat uyumak, beynin dinlenmesini ve bilgileri işlemesini sağlıyor.
Su: Hafif susuzluk bile dikkati bozabiliyor, bu nedenle gün içinde düzenli su içmek önem taşıyor.
Hareket: Yürüyüş, esneme veya hafif egzersizler, beyne giden oksijeni artırarak odaklanmayı kolaylaştırıyor.
Beslenme: İşlenmiş gıdalar yerine tam tahıllar, yumurta, balık ve fındık gibi kolin açısından zengin yiyecekler tercih edilmeli.
Stres yönetimi: Nefes egzersizleri, meditasyon ya da keyif veren hobiler, kortizol seviyesini düşürerek zihinsel berraklık sağlıyor.
Beyin sisi, çoğu zaman geçici ve yönetilebilir bir durum. Ancak günlük yaşamı ciddi ölçüde etkilemeye başladığında doktora başvurmak gerekiyor. Uzmanlara göre küçük rutin değişiklikleri, sağlıklı uyku ve dengeli beslenme, zihinsel berraklığı geri kazanmanın en etkili yolları arasında.
