SON DAKİKA

#Zihinsel Sağlık

HABER DEĞER - Zihinsel Sağlık haberleri, son dakika gelişmeleri, detaylı bilgiler ve tüm gelişmeler, Zihinsel Sağlık haber sayfasında canlı gelişmelere ulaşabilirsiniz.

Yarım saat fazla uyku hayatı değiştiriyor mu? Bilim insanları beklenmedik etkilere dikkat çekiyor Haber

Yarım saat fazla uyku hayatı değiştiriyor mu? Bilim insanları beklenmedik etkilere dikkat çekiyor

Modern yaşamın temposu, uyku süresini giderek kısaltıyor. Uzmanlar, yetişkinlerin önemli bir bölümünün önerilen yedi saatlik uykunun altında kaldığını ve bunun hem bedensel hem zihinsel sağlık üzerinde ciddi etkiler yarattığını vurguluyor. Yapılan araştırmalar ve kişisel deneyimler, her gece yalnızca yarım saat daha fazla uyumanın bile günlük yaşamda ölçülebilir farklar oluşturabildiğini ortaya koyuyor. Uyku eksikliği sessiz bir risk oluşturuyor Doktorlara göre yedi saatin altındaki düzenli uyku, kalp-damar hastalıklarından bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kaygı ve depresyondan dikkat dağınıklığına kadar pek çok riski beraberinde getiriyor. Bilimsel çalışmalar, sadece bir saatlik ek uykunun bile kan basıncını düşürebildiğini, bilişsel işlevleri güçlendirdiğini ve kaza riskini azalttığını gösteriyor. Yarım saatlik değişimle başlayan deney ABD’de yaşayan gazeteci Julia Musto, bu genel tabloyu test etmek için bir hafta boyunca her gece 30 dakika daha erken uyumayı denedi. Gecede ortalama altı saat uyuyan Musto, yatma saatini 22.30’dan 22.00’ye çekerek akşam rutinini buna göre yeniden düzenledi. Daha erken yemek yemek, elektronik cihazları yatmadan önce bırakmak ve ortam ışığını azaltmak bu sürecin temel adımları oldu. Gündelik hayatta fark edilen etkiler Deneyin ardından Musto, sabahları mucizevi bir enerji patlaması yaşamadığını ancak gün içinde zihinsel olarak daha berrak hissettiğini aktardı. İş sırasında düşüncelerini daha net toparladığını, yazılarını daha akıcı yazdığını ve iletişimde daha hızlı kararlar alabildiğini belirtti. Uzmanlara göre bu durum şaşırtıcı değil; çünkü uyku süresindeki küçük artışlar bile beynin dikkat ve karar mekanizmalarını olumlu etkiliyor. Bilim insanları ne söylüyor? Penn State Üniversitesi’nden uyku araştırmacısı Anne-Marie Chang, uyku süresinde yapılan görece küçük artışların genel sağlık üzerinde anlamlı sonuçlar doğurabildiğini vurguluyor. Mount Sinai Integrative Sleep Center’dan nörobilimci Dr. Andrew Varga ise düzenli olarak altı saatin altında uyuyan yurttaşların gündüz bilişsel performanslarında ölçülebilir düşüşler yaşadığını belirtiyor. Ekranlar ve geç saatler uykuya engel oluyor Uzmanlar, uyku kalitesini artırmak için yalnızca erken yatmanın yetmediğine dikkat çekiyor. Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketiminin sınırlandırılması, geç saatlerde yoğun zihinsel uyarımdan kaçınılması ve ekran kullanımının azaltılması öneriliyor. Parlak ekranların beyni uyanık tutan bölgeleri aktive ederek uykuya geçişi geciktirdiği ifade ediliyor. Küçük bir alışkanlık, büyük bir yatırım Uzmanlara göre her gece yalnızca yarım saat daha erken uyumak, uzun vadede sağlığa yapılabilecek en basit ama en etkili yatırımlardan biri. Uyku süresindeki bu küçük değişim, günlük yaşam kalitesini artırırken, gelecekteki sağlık risklerini azaltma potansiyeli taşıyor.

Gençler podcastleri neden bu kadar seviyor? Haber

Gençler podcastleri neden bu kadar seviyor?

Dijital çağın sesli hikâye anlatımı olan podcastler, gençler için yalnızca bir eğlence aracı değil; öğrenmenin, rahatlamanın ve kendini ait hissetmenin de yeni yolu. Otobüste, yürürken, ders çalışırken ya da gece uyumadan önce… Podcast, gençlerin gündelik hayatına sessizce ama güçlü biçimde yerleşmiş durumda. Bilgi, eğlence ve iyi hissetme arayışı Gençler podcast dinlerken çok katmanlı bir beklentiyle kulaklıklarını takıyor. Araştırmalar, gençlerin önemli bir bölümünün podcastleri “bir konu hakkında bilgi sahibi olmak” ve “iyi vakit geçirmek” amacıyla dinlediğini gösteriyor. Ancak mesele yalnızca öğrenmek ya da gülmekle sınırlı değil. Podcastler, yoğun gündem ve sürekli ekran maruziyeti arasında gençler için bir nefes alma alanı yaratıyor. Özellikle pandemi sonrası dönemde yapılan çalışmalarda, podcastlerin gençlerde yalnızlık hissini azalttığı, dinleyicilerle sunucular arasında kurulan parasosyal bağlar sayesinde bir “topluluk duygusu” yarattığı vurgulanıyor. Kulaklıktan gelen tanıdık bir ses, birçok genç için günün en sakin anına eşlik ediyor. Hangi türler öne çıkıyor? Gençlerin podcast tercihleri incelendiğinde eğlence merkezli ama aynı zamanda anlam arayışını besleyen türlerin öne çıktığı görülüyor. Komedi ve mizah, gençler arasında hâlâ zirvede. Günlük hayatın stresini dağıtan sohbet formatları, “arkadaş muhabbeti” hissi yaratarak dinleyiciyi içine çekiyor. Bunun hemen ardından kişisel gelişim, psikoloji, ilişkiler ve gerçek suç (true crime) geliyor. Özellikle suç hikâyeleri, dramatik anlatımı ve merak duygusunu canlı tutan yapısıyla gençlerin dikkatini çekiyor. Türkiye’de ve dünyada bu türdeki podcastlerin sadık bir genç dinleyici kitlesi bulunuyor. Müzik ve kültür temalı yayınlar ise gençlerin kimlik inşasına eşlik eden bir başka alan. Sanat, popüler kültür ve gündelik hayat üzerine yapılan sohbetler, podcastleri sadece “dinlenen” değil, paylaşılan bir içerik haline getiriyor. Zihinsel sağlık üzerindeki etkisi Podcastlerin gençler üzerindeki en dikkat çekici etkilerinden biri de iyi hissetme hali. Araştırmalar, gençlerin önemli bir bölümünün podcast dinlerken rahatladığını, zihinsel olarak gevşediğini ve daha pozitif hissettiğini ortaya koyuyor. Özellikle kişisel gelişim ve psikoloji odaklı yayınlar, gençlerin kendi duygularını anlamlandırmasına yardımcı oluyor. Öte yandan uzmanlar, podcast dinlemenin her an ve her ortamda yapılmasının dikkat dağınıklığı yaratabileceğine de dikkat çekiyor. Çoklu görev sırasında bilinçsiz dinleme, odaklanmayı zorlaştırabiliyor. Ancak bilinçli ve seçici bir dinleme alışkanlığı, podcasti gençler için destekleyici bir zihinsel araç haline getiriyor. Rakamlar ne söylüyor? Podcast dinleme oranları hem Türkiye’de hem dünyada hızla artıyor. Genç nüfus, bu yükselişin lokomotifi konumunda. Türkiye’de 12–34 yaş grubunun büyük bir kısmı son bir ayda en az bir podcast dinlediğini belirtirken, ABD ve Avrupa’da da benzer oranlar dikkat çekiyor. Dijital sesli içerik, gençlerin medya tüketiminde artık merkezi bir yerde duruyor. Gençlerin favori podcastleri Türkiye’de gençlerin sıkça takip ettiği podcastler arasında mizah ve kişisel gelişim ağırlıklı yapımlar öne çıkıyor. Meksika Açmazı, Merdiven Altı Terapi, Kendine İyi Davran ve Karanlık Dosyalar gençler arasında en çok konuşulan yapımlar arasında yer alıyor. Global ölçekte ise Serial, TED Talks Daily ve Stuff You Should Know gibi programlar, gençlerin podcast dünyasına giriş kapısı olmayı sürdürüyor. Kulaktan kalbe uzanan bir mecra Podcastler, gençler için artık sadece bir “arka plan sesi” değil. Bilgiyle eğlenceyi, samimiyetle ilhamı bir araya getiren bu mecra; gençlerin hem kendileriyle hem de dünyayla kurduğu ilişkiyi yeniden şekillendiriyor. Kulaklıklar takılıyor, ekranlar kapanıyor ve gençler kendi ritimlerinde bir anlatının içine giriyor. Podcast tam da bu yüzden, dijital çağın en sessiz ama en etkili medyalarından biri olmaya devam ediyor. Azra YILMAZ

logo
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.