Yürüyüş Haberleri - Son Dakika Yürüyüş Haber Güncel Gelişmeler

Özgür Özel: Teslim olmuyoruz

CHP Genel Merkezi’nde yaşanan gelişmelerin ardından Özgür Özel, parti yöneticileri, milletvekilleri ve destekçileriyle birlikte Türkiye Büyük Millet Meclisi’ne yürüyüş başlattı. Yürüyüş sırasında açıklamalarda bulunan Özel, “Bir makamı meraklılarına bıraktık. CHP’nin gerçek genel merkezi bundan sonra TBMM’deki grup salonu ve 81 ildeki il başkanlıklarıdır” ifadelerini kullandı. Özel, mücadeleyi sürdüreceklerini belirterek, “Bize bina değil, mücadele lazım. Bize Meclis’teki odamız yeter” dedi. TBMM önünde konuşan Özel, yaşanan süreci “siyasi müdahale” olarak nitelendirirken, “Teslim olmuyoruz, boyun eğmiyoruz, geri çekilmiyoruz” mesajı verdi. haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

Küba’da 1 Mayıs yürüyüşü ABD karşıtı sloganlarla geçti

Havana’da büyük buluşma Başkent Havana’daki ABD Büyükelçiliği önünde toplanan kalabalık, Küba bayrakları ve devrim yanlısı pankartlarla yürüyüş gerçekleştirdi. Gösterilerde birlik ve dayanışma mesajları öne çıktı. “Barıştan yanayız ama haklarımızı savunuruz” Küba Komünist Partisi yetkilisi Osnay Miguel Colina, halkın saldırgan bir tutum içinde olmadığını vurgulayarak, kazanımlarını korumakta kararlı olduklarını ifade etti. Yürüyüşe eski Devlet Başkanı Raul Castro ile Devlet Başkanı Miguel Diaz-Canel de katıldı. Diaz-Canel, sosyal medya üzerinden yaptığı paylaşımda Küba halkının bağımsızlık ve barış için verdiği mücadeleye dikkat çekti. Milyonlarca imza ile ambargoya tepki Küba hükümetinin paylaştığı bilgilere göre, ABD’nin özellikle enerji sektörüne yönelik kısıtlamalarına karşı başlatılan kampanyada 6 milyondan fazla kişi imza verdi. Mesaj net: Ablukaya karşı birlik Yürüyüş, Küba halkının ABD ambargosuna karşı tepkisini bir kez daha ortaya koyarken, uluslararası kamuoyuna da güçlü bir siyasi mesaj olarak değerlendirildi. haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

Düzenli yürüyüş yapmak fiziksel sağlık

Yürüyüş esnasında salgılanan endorfin hormonu ruh halini iyileştirir ve stres seviyesini düşürür. Özellikle yapılan yürüyüşler zihinsel dinginliği artırarak günlük yaşamın yoğun temposundan uzaklaşmayı sağlar. Düzenli yürüyüş, kemik kaybının önüne geçerek osteoporoz riskini azaltır. Aynı zamanda eklemleri rahatlatır ve ağrıların oluşmasını engeller. Yürüyüş, dolaşım sistemini destekleyerek vücudun daha sağlıklı bir yapıya kavuşmasına yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolüne katkı sağlar. Düzenli egzersiz yapan kişiler genellikle daha kaliteli ve derin bir uyku uyur. Yürüyüş, uyku düzenini dengeleyerek gün içerisinde daha enerjik hissetmeye yardımcı olur. Her gün yapılacak kısa bir yürüyüş bile hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde önemli etkiler yaratır. Günlük rutininize bu basit alışkanlıkları ekleyerek daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Uzmanlar öneriyor: Yemekten sonra kısa yürüyüş şart

Yemek sonrası hareketsiz kalmak yerine kısa süreli bir yürüyüş yapmak, vücudun işleyişi üzerinde doğrudan etkili oluyor. Uzmanlar, özellikle 10–15 dakikalık hafif tempolu yürüyüşlerin bile önemli sağlık faydaları sağladığını belirtiyor. Yemek yedikten sonra vücutta hızlı bir sindirim süreci başlıyor. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler parçalanarak kana karışırken, kan şekeri seviyesinde de artış yaşanıyor. Bu süreçte vücut, dengeyi sağlamak için yoğun bir çaba içine giriyor. Aynı zamanda bağırsak-beyin ekseni devreye girerek sindirimden ruh haline kadar birçok sistemi etkiliyor. Uzmanlara göre bu hassas dönemde yapılan fiziksel aktivite, vücudun besinleri daha verimli işlemesine yardımcı oluyor. Egzersiz fizyoloğu Loretta DiPietro, yemek sonrası hareketin vücudun besinleri işleme sürecini doğrudan etkilediğini vurguluyor. Endokrinolog Gerald Shulman ise özellikle kan şekeri kontrolüne dikkat çekerek, yürüyüşün glikozun daha etkili kullanılmasını sağladığını ifade ediyor. Kısa süreli bir yürüyüşün bile sindirimi desteklediği, kan şekeri dalgalanmalarını azalttığı ve genel metabolizmayı dengelediği belirtilirken, uzmanlar yemek sonrası bu alışkanlığın günlük rutine dahil edilmesini öneriyor. haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

Ramazan’da sağlıklı oruç: Sahurdan iftara doğru beslenme rehberi

1 Mart’ta başlayacak Ramazan Ayı’nda oruç tutan yurttaşlar için beslenme düzeni günlük yaşam kalitesini doğrudan etkiliyor. Gün doğumundan gün batımına kadar süren açlık ve susuzluk sürecine vücudu hazırlamak için sahurda doğru gıdalar tercih etmek, iftarda ise mideyi yormadan dengeli öğünler oluşturmak gerekiyor. Sağlık sorunu olanlar ya da düzenli ilaç kullananların ise oruç öncesinde doktor görüşü alması öneriliyor. Sahurda uzun süre tok tutan besinler öne çıkıyor Sahur, gün boyunca enerjiyi korumanın en önemli basamağı olarak görülüyor. Protein ve lif açısından zengin yumurta, yoğurt, peynir, tam tahıllar, baklagiller ve yulaf gibi besinler sindirimi yavaşlatarak tokluk süresini uzatıyor. Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler de susuzluk hissini azaltmaya yardımcı oluyor. İşlenmiş, aşırı tuzlu ve şekerli gıdalar ise hem susuzluğu artırdığı hem de kan şekerinde dalgalanma yarattığı için sınırlandırılmalı. Sahurda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmak, hem sindirim hem de uyku kalitesi açısından önem taşıyor. İftarda mideyi yormayan dengeli başlangıç öneriliyor Uzun saatler aç kalan bedenin ani ve ağır yemeklerle zorlanmaması gerektiği belirtiliyor. Orucu su ve hurma gibi hafif bir başlangıçla açmak, ardından çorba ve salata gibi kolay sindirilen besinlerle devam etmek öneriliyor. Ana öğünde protein kaynakları (et, tavuk, balık veya baklagiller), sebze yemekleri, tam tahıllar ve yoğurt gibi ürünlerle dengeli bir tabak oluşturulması vücudun ihtiyaçlarını karşılıyor. Aşırı yağlı, kızartılmış ve şekerli yiyecekler hazımsızlık, kilo artışı ve ani enerji düşüşüne yol açabiliyor. Su tüketimi ve yaşam alışkanlıkları belirleyici Uzmanlar, iftar ile sahur arasındaki sürede su tüketiminin zamana yayılması gerektiğini vurguluyor. Kafeinli içeceklerin susuzluğu artırabileceği belirtilirken, hafif egzersiz, yürüyüş ve stres azaltıcı aktivitelerin enerji seviyesini korumaya yardımcı olduğu ifade ediliyor. Yeterli uyku ve porsiyon kontrolü de Ramazan boyunca sağlıklı kalmanın temel unsurları arasında yer alıyor. haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

Spor salonuna gitmeden formda kalmak mümkün: “Egzersiz atıştırmalıkları” öne çıkıyor

Formda kalmanın yalnızca spor salonuna gitmek ya da zorlu antrenmanlar yapmakla mümkün olmadığı belirtiliyor. University College London Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü’nden kıdemli araştırma görevlisi Jo Blodgett, günlük rutine kolayca eklenebilen kısa süreli hareketlerin önemli sağlık faydaları sunduğunu vurguluyor. “Egzersiz atıştırmalıkları” olarak adlandırılan bu yaklaşım, özellikle zamanı ya da motivasyonu sınırlı olanlar için pratik bir alternatif sunuyor. Küçük hareket patlamaları büyük fark yaratabilir Bilimsel adı “yüksek yoğunluklu, aralıklı günlük yaşam fiziksel aktiviteleri” (VILPA) olan bu yöntem, gün içinde kısa süreli efor artışları yaratmayı temel alıyor. Merdiven kullanmak, bir durak erken inip hızlı yürümek ya da yürüyüş sırasında tempoyu artırmak gibi basit alışkanlıklar kalp sağlığını destekleyebiliyor. Uzmanlara göre gün içine eklenen birkaç dakikalık yoğun hareket bile uzun vadede yaşam süresi üzerinde olumlu etki yaratabiliyor. Spor salonu tek başına yeterli değil Blodgett, haftada birkaç kez spor yapan birçok kişinin günün geri kalanını hareketsiz geçirdiğine dikkat çekerek bu durumu “aktif tembellik” olarak tanımlıyor. Yarım saatlik bir egzersizin, gün boyu süren oturmayı telafi etmeye yetmediğini belirten uzmanlar; sık sık ayağa kalkmayı, öğle aralarında yürüyüş yapmayı ve mümkünse toplantıları hareket halinde gerçekleştirmeyi öneriyor. Araştırmalar, oturma süresinin azaltılmasının genel sağlık üzerinde belirleyici olduğunu gösteriyor. Hedef uzun egzersiz değil, daha az hareketsizlik Yeni yaklaşım, egzersizin süresinden çok hareketsiz geçirilen zamanı azaltmaya odaklanıyor. Uzmanlar, uyanık olunan saatlerin önemli bir bölümünde hareketli kalmanın ideal olduğunu ifade ediyor. Günlük ev işleri, alışveriş poşetleri taşımak ya da temizlik yapmak bile kas gücünü ve dengeyi korumaya katkı sağlayabiliyor. Blodgett’e göre bu konuda katı bir formül yok: “Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi.” Bu nedenle küçük ama düzenli aktiviteler, spor salonuna alternatif olmanın ötesinde sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığına dönüşebiliyor. haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

Dopamin detoksu: Kaçmak değil, sistemi yeniden ayarlamak

Dopamini “sıfırlamak” mümkün mü? Bilimsel açıdan bakıldığında dopamini tamamen sıfırlamak mümkün değil. Dopamin, beynin motivasyon, öğrenme ve ödül mekanizmalarında temel rol oynayan bir nörotransmitter. Yaşam sürdüğü sürece bu sistem çalışmaya devam ediyor. Asıl sorun, dopaminin yokluğu değil; sürekli ve yoğun uyarılarla sistemin aşırı yüklenmesi. Uzmanlar, sosyal medya, hızlı tüketilen içerikler, sık bildirimler, düzensiz beslenme ve hareketsizlik gibi faktörlerin dopamin sistemini “sürekli patlama modunda” tuttuğunu belirtiyor. Bu durum zamanla odaklanma güçlüğü, motivasyon kaybı ve günlük hayattan alınan keyfin azalması gibi sonuçlara yol açabiliyor. Dopamin detoksu neyi amaçlıyor? Dopamin detoksu, kısa süreli bir ceza ya da radikal bir kopuş olarak değil, alışkanlıkları yeniden düzenlemeye yönelik bir başlangıç adımı olarak değerlendiriliyor. Amaç; hızlı ve yapay dopamin artışlarını azaltarak, beynin daha dengeli ve sürdürülebilir bir motivasyon düzeyine yeniden alışmasını sağlamak. Bu yaklaşımda temel hedefler şöyle özetleniyor: Aşırı ve otomatik uyarıcıları azaltmak Doğal dopamin kaynaklarına (hareket, üretim, sosyal bağlar, doğa) alan açmak Odaklanma ve süreklilik gerektiren faaliyetleri desteklemek Günlük hayatta nasıl uygulanabilir? Uzmanlara göre dopamin detoksu “ya hep ya hiç” şeklinde uygulanmak zorunda değil. Küçük ve sürdürülebilir adımlar yeterli olabiliyor: Bildirimleri azaltmak: Özellikle sosyal medya bildirimlerini kapatmak veya kontrol saatleri belirlemek. Tek işe odaklanmak: Aynı anda birden fazla işle uğraşmak yerine, kısa sürelerle tek bir göreve odaklanmak. Hızlı içerik ve şeker tüketimini fark etmek: Bu ikilinin birlikte dopamin piklerini artırdığına dikkat çekiliyor. Hareketi destek olarak görmek: Düzenli yürüyüş, hafif egzersiz veya kısa fiziksel aktiviteler dopamin sisteminin doğal dengesine katkı sağlıyor. En sık yapılan hata: Kendini cezalandırmak Uzmanlar, dopamin detoksu sürecinde en büyük riskin kişinin kendine aşırı sert davranması olduğunu vurguluyor. Alışkanlıkların uzun sürede oluştuğu ve bir günde tamamen değişmesinin gerçekçi olmadığı hatırlatılıyor. Detoksun amacı iradeyi zorlamak değil, sinir sistemine nefes aldırmak. Dopamin detoksu, mucizevi bir yöntem ya da hızlı bir çözüm olarak görülmemeli. Daha çok, yoğun uyarı çağında zihinsel dengeyi yeniden kurmaya yönelik bir farkındalık süreci olarak değerlendiriliyor. Uzmanlara göre bazen çözüm daha fazla zorlamak değil, sistemi yavaşlatmaya izin vermekle başlıyor. haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

DEM Parti İstanbul İl Eş Başkanı Vedat Çınar Altan gözaltına alındı

İstanbul’da Suriye’de yaşanan son gelişmelere tepki göstermek amacıyla DEM Parti ile Halkların Demokratik Kongresi(HDK) ve Demokratik Kurumlar Platformu’nun çağrısıyla düzenlenmek istenen yürüyüşe polis müdahalesi yapıldı. Protestocuların Saraçhane’ye doğru yürümek istemesi üzerine güvenlik güçleri barikat kurarak müdahale etti ve biber gazı kullandı. Olay sırasında Vedat Çınar Altan, DEM Parti İstanbul İl Eş Başkanı, yürüyüşte görev yaptığı sırada polis tarafından gözaltına alındı. Etkinlikte çok sayıda kişi de alandan uzaklaştırıldı. Polisin müdahalesiyle yürüyüş engellenirken, katılımcılar tepki gösterdi ve sloganlarla yürümeye çalıştı. Şu an için gözaltı işlemleri ve yürüyüşle ilgili yasal sürecin detayları kamuoyu ile paylaşılmış değil. haberdeger.com Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist

Galata Köprüsü’nde Filistin’e destek yürüyüşü başladı

Filistin’de yaşananlara dikkat çekmek amacıyla düzenlenen yürüyüş, sabah namazının ardından İstanbul’un tarihi merkezinde başladı. Eylem, İnsanlık İttifakı ve Milli İrade Platformu öncülüğünde gerçekleştiriliyor. Camilerden Galata Köprüsü’ne yürüyüş Yaklaşık 400 sivil toplum kuruluşunun katıldığı yürüyüş için vatandaşlar sabah namazı öncesinde Ayasofya Camii, Sultanahmet Camii, Fatih Camii, Süleymaniye Camii ve Yeni Camii çevresinde toplandı. Namazın ardından kortejler halinde Galata Köprüsü’ne yürüyüş başladı. Türkiye ve Filistin bayrakları taşındı Yürüyüşe katılan yurttaşların Türkiye ve Filistin bayrakları taşıdığı, Filistin’e destek mesajları içeren dövizler açtığı görüldü. Organizasyon komitesinin, yürüyüşün barışçıl bir şekilde tamamlanması için çağrıda bulunduğu belirtildi.

#Yürüyüş