Spor salonuna gitmeden formda kalmak mümkün: “Egzersiz atıştırmalıkları” öne çıkıyor

Formda kalmanın yalnızca spor salonuna gitmek ya da zorlu antrenmanlar yapmakla mümkün olmadığı belirtiliyor. University College London Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü’nden kıdemli araştırma görevlisi Jo Blodgett, günlük rutine kolayca eklenebilen kısa süreli hareketlerin önemli sağlık faydaları sunduğunu vurguluyor. “Egzersiz atıştırmalıkları” olarak adlandırılan bu yaklaşım, özellikle zamanı ya da motivasyonu sınırlı olanlar için pratik bir alternatif sunuyor.

Küçük hareket patlamaları büyük fark yaratabilir
Bilimsel adı “yüksek yoğunluklu, aralıklı günlük yaşam fiziksel aktiviteleri” (VILPA) olan bu yöntem, gün içinde kısa süreli efor artışları yaratmayı temel alıyor. Merdiven kullanmak, bir durak erken inip hızlı yürümek ya da yürüyüş sırasında tempoyu artırmak gibi basit alışkanlıklar kalp sağlığını destekleyebiliyor. Uzmanlara göre gün içine eklenen birkaç dakikalık yoğun hareket bile uzun vadede yaşam süresi üzerinde olumlu etki yaratabiliyor.

Spor salonu tek başına yeterli değil
Blodgett, haftada birkaç kez spor yapan birçok kişinin günün geri kalanını hareketsiz geçirdiğine dikkat çekerek bu durumu “aktif tembellik” olarak tanımlıyor. Yarım saatlik bir egzersizin, gün boyu süren oturmayı telafi etmeye yetmediğini belirten uzmanlar; sık sık ayağa kalkmayı, öğle aralarında yürüyüş yapmayı ve mümkünse toplantıları hareket halinde gerçekleştirmeyi öneriyor. Araştırmalar, oturma süresinin azaltılmasının genel sağlık üzerinde belirleyici olduğunu gösteriyor.

Hedef uzun egzersiz değil, daha az hareketsizlik
Yeni yaklaşım, egzersizin süresinden çok hareketsiz geçirilen zamanı azaltmaya odaklanıyor. Uzmanlar, uyanık olunan saatlerin önemli bir bölümünde hareketli kalmanın ideal olduğunu ifade ediyor. Günlük ev işleri, alışveriş poşetleri taşımak ya da temizlik yapmak bile kas gücünü ve dengeyi korumaya katkı sağlayabiliyor.

Blodgett’e göre bu konuda katı bir formül yok: “Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi.” Bu nedenle küçük ama düzenli aktiviteler, spor salonuna alternatif olmanın ötesinde sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığına dönüşebiliyor.

haberdeger.com
Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist