Gece açlık krizlerinin nedeni belli oldu

Gece yaşanan açlık krizleri yalnızca kilo alımına neden olmakla kalmıyor; aynı zamanda metabolizma, sindirim ve uyku düzeni üzerinde de olumsuz etkilere yol açıyor. Peki, çoğu kişinin televizyon karşısında çikolata veya cips aramasına neden olan bu durumun gerçek sebebi ne?

Uzmanlara göre gün içinde yetersiz beslenme ve öğün atlama, geceleri enerji açığını kapatma isteğini tetikliyor. Sabah ve öğle öğünlerinde çok az yemek, vücudun akşam saatlerinde bu açığı telafi etmeye çalışmasına yol açabiliyor.

Stres de açlık krizlerinin en önemli aktörlerinden biri. Yoğun bir günün ardından yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklere yönelmenin nedeni, bu besinlerin kısa süreli mutluluk veren serotonin salgısını artırması. Ancak muz, badem ve süt ürünleri gibi serotonin destekleyici daha sağlıklı alternatifler de mevcut.

Akşam yemeği saatinin uyku düzeniyle uyumlu olmaması da gece acıkmalarına neden olabiliyor. Uzmanlar, uykuya çok yakın olmayan hafif bir ara öğünün açlık krizlerini azalttığını belirtiyor.

Öte yandan susuzluk ile açlık hissinin karıştırılması, gece gereksiz atıştırmanın bir diğer nedeni. Eğer açlık hissedildiğinde önce bir bardak su içmek, yanlış yönlendirilmiş açlık sinyallerini durdurabiliyor.

Duygusal durumlar—stres, yalnızlık, üzüntü veya aşırı sevinç—kişiyi kolayca abur cubura yöneltebiliyor. Bu alışkanlık, zamanla kilo alımına ve sindirim problemlerine yol açabiliyor.

Diyabeti olan bireylerde ise gece açlık hissi, ani kan şekeri düşmesi ile ilişkili olabileceği için mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerekiyor.

Uzmanların önerileri şöyle:

Uzun süre aç kalmaktan kaçının.

Öğün atlamayın.

Basit karbonhidratlardan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin.

Uyku düzenine dikkat edin.

Stres yönetimi uygulayın.

Sebze ve salata tüketimini artırın.

Bazı araştırmalara göre hafif açlıkla uyumak, hücre yenilenmesini destekleyen otofaji sürecini aktifleştirerek sağlığı olumlu yönde etkileyebiliyor.