Masa başında çalışanlar dikkat!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Sidar Burcu Ateş Demiroğlu, bu sorunun yalnızca estetik değil, aynı zamanda ciddi sağlık problemlerine yol açabileceğini belirtiyor.

Uzmanlara göre kötü postür; boyun, sırt ve bel ağrıları, kas dengesizlikleri ve hatta omurga hastalıklarına zemin hazırlayabiliyor. Özellikle omuz ve bel bölgesindeki sürekli gerilim, ilerleyen dönemlerde fıtık, kronik ağrı ve kalıcı postür bozukluklarına neden olabiliyor.

İşte duruş bozukluklarından korunmanın 3 altın kuralı:

Doğru oturuş pozisyonu şart

Ekran başında çalışanlar için ergonomi büyük önem taşıyor.

Ekran göz hizasında olmalı.

Sırtı destekleyen ergonomik sandalye kullanılmalı.

Ayaklar yere tam basmalı, dizler 90 derece açı yapmalı.

Omuzlar gevşek, sırt dik pozisyonda tutulmalı.

Yanlış oturma alışkanlığı zamanla omurganın doğal eğrisini bozabiliyor.

Her 30-40 dakikada bir hareket edin

Uzun süre sabit kalmak kasların zayıflamasına ve sertleşmesine neden olur.

Saat başı kısa yürüyüşler yapın.

Boyun ve omuz germe egzersizleri uygulayın.

Basit masa başı esneme hareketleriyle kasları aktif tutun.

Hareketsizlik, duruş bozukluklarının en büyük tetikleyicisidir.

Kasları güçlendirin

Sadece doğru oturmak yeterli değil. Omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek gerekir.

Sırt ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapın.

Haftada en az 2-3 gün düzenli egzersiz planı oluşturun.

Pilates ve yüzme gibi sporlar postür için oldukça faydalıdır.

Uzmanlar, düzenli egzersizin hem ağrıları azalttığını hem de kalıcı postür bozukluklarını önlediğini vurguluyor.

haberdeger.com
Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist