Ödemlerden kurtulmanın pratik yolları

ödem nedir?

Ödem, vücutta fazla sıvı birikmesi sonucu oluşur ve en çok bacaklar, ayak bilekleri, eller ve yüzde görülür.
Aşırı tuz, hareketsizlik ve dolaşım sorunları başlıca nedenler arasındadır.

ödemi azaltan yaşam alışkanlıkları

Tuz tüketimini azaltın

Gün içine yayarak bol su için

Potasyum zengini besinler tüketin

Düzenli egzersiz yapın

Ayakları yukarı kaldırarak dinlenin

Bitki çayları tüketin

Stresi azaltın

Alkolü sınırlayın

Dolaşımı artıran masajlar yapın

Bu yöntemler vücuttaki sıvı dengesini korur ve şişkinliği azaltır.

su tüketiminin önemi

Ödemle savaşın en etkili yolu su içmektir.
Günde 2–2,5 litre su böbrekleri destekler, toksin atımını hızlandırır.
Su bir kerede değil, güne yayarak içilmelidir.

ödemi azaltan egzersizler

30 dakikalık tempolu yürüyüş

Yoga (özellikle ters duruşlar)

Yüzme

Esneme hareketleri

Bisiklet sürme

Bu egzersizler dolaşım ve lenf akışını artırarak ödemi azaltır.

masajın etkisi

Lenf drenaj masajı, ödemli bölgelerde biriken sıvının atılmasını kolaylaştırır.
Hafif dairesel masaj hareketleri özellikle bacak ve ayak bileklerinde etkilidir.

uyku düzeni

7–8 saat kaliteli uyku, hormon dengesini destekler ve ödem oluşumunu azaltır.

ödem söktürücü besinler

Adaçayı, ısırgan çayı

Ananas (bromelain etkisiyle su atar)

Maydanoz

Kayısı, kavun (yüksek potasyum)

Turp

Süt, yoğurt

Yulaf

Bu besinler sodyum–potasyum dengesini düzenler ve şişkinliği azaltır.

pratik ödem çayları

maydanoz çayı
1 tutam maydanoz + 1 bardak sıcak su → 5–10 dakika demleyip süzün.

yeşil çay & limon
Yeşil çayı demleyin, 1 dilim limon ekleyin.

zencefil–tarçın çayı
Zencefil + tarçını 5–6 dakika kaynatın, süzüp için.