Sırt ağrısına son!

Sırt ağrısı toplumda oldukça yaygın görülen bir şikâyettir ve pek çok farklı nedenden kaynaklanabilir. Kas gerginliği, ağır kaldırma, ani hareketler, kötü duruş, egzersiz eksikliği, sinir sıkışmaları ve fazla kilo en sık görülen nedenler arasındadır. Bunun yanı sıra Skolyoz, Sırt Fıtığı, Fibromiyalji, Ankilozan Spondilit, Böbrek Taşı ve İdrar Yolu Enfeksiyonları da sırt ağrısına yol açabilir.

Ani hareketler veya yanlış kaldırma teknikleri kas ve bağ dokusunda zorlanmaya neden olabilir. Bu durum kas spazmlarını artırarak sırt ağrısını şiddetlendirir.

Omurlar arasında bulunan disklerin şişmesi veya yırtılması sinirler üzerinde baskı oluşturabilir ve sırt ağrısına yol açabilir.

Omurgada gelişen artrit, omurilik kanalında daralmaya neden olan Spinal Stenoz tablosuna yol açabilir. Bu durum ağrı ve hareket kısıtlılığı oluşturur.

Özellikle kadınlarda yaygın görülen Osteoporoz, kemik zayıflığı ve kırıklar nedeniyle sırt ağrısına sebep olabilir.

Masa başında çalışanlarda sık rastlanan bu durum, kas ve yumuşak dokulardaki hassasiyetle karakterizedir.

Boyun bölgesindeki disk sorunları sırt bölgesine yayılan ağrıyla kendini gösterebilir. Kol uyuşması eşlik ediyorsa boyun fıtığı şüphesi artar.

Yumuşak doku romatizması olan Fibromiyalji, yaygın vücut ağrısına ek olarak sırt ağrısına da neden olabilir.

Kasları güçlendiren düzenli egzersizler sırttaki yükü azaltır. Sağlıklı beslenme ise kas ve kemik dokusunun güçlenmesini destekler.

Doğru duruş ve uyku pozisyonu

Yan yatarken dizler arasına yastık koymak ve gün içinde dik oturmak ağrıyı belirgin şekilde azaltabilir.

Buz ve ısı uygulaması

İlk günlerde buz, birkaç gün sonra ise sıcak uygulama kasların gevşemesini sağlar.

Kas gevşeticiler

Krem veya ilaç formunda geçici rahatlama sağlayabilir ancak uzun vadeli çözüm değildir.

Destekleyici sütyen

Büyük göğüslü kişilerde sırt ve omuz yükünü azaltarak ağrıyı hafifletebilir.

Ağır yüklerden kaçınma

Ağır çanta taşımak sırt kaslarına aşırı yük bindirir. Hafif çanta kullanmak önemlidir.

D Vitamini takviyesi

Kemik sağlığı için kritik olan D Vitamini, sırt ağrılarının azalmasına katkı sağlar.

Sırt ağrısından korunma yöntemleri

45 dakikadan fazla aynı pozisyonda kalmayın

Otururken belinizi destekleyin

Yerden bir şey alırken dizlerinizi bükün

Terli şekilde klima veya rüzgâr karşısında durmayın

Uyku kalitesini artırın

Egzersiz öncesi mutlaka ısının

Gün boyu duruşunuzu kontrol edin

Yeterli D Vitamini ve kalsiyum alın

Kilonuzu dengede tutun

Sigaradan ve alkolden uzak durun