İftarda acele yemek vücudunuza zarar verebilir

İftarı Hızlı Yapanlar Dikkat!

Ramazan’da yapılan en yaygın hatalardan biri, iftar saatinde aceleci davranmak. Oysa yavaş yemek, hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı oluyor. Gün boyu boş kalan mideye bir anda yüklenmek, akşamın geri kalanında rahatsızlıklara yol açabiliyor.

Ramazan’da İftarda Hızlı Yemenin Olası Etkileri

Hazımsızlık, şişkinlik ve gaz

Kan şekerinde ani yükselme ve düşüşler

Halsizlik, baş dönmesi ve çarpıntı

Mide yanması, reflü ve aşırı uyku hali

Farkında olmadan fazla yemek ve kilo artışı

Tokluk sinyali geç oluştuğu için, hızlı yiyen kişiler çoğu zaman ihtiyacından fazla kalori alıyor.

İftarı Doğru Şekilde Açmanın Önemi

İftara nasıl başlandığı, mide sağlığı ve kan şekeri dengesi açısından kritik. Amaç, sindirim sistemini zorlamadan vücudu ana öğüne hazırlamak.

Uzmanların önerdiği sıralama:

Birkaç yudum su ile sıvı kaybını telafi etmek

1–2 adet hurma ile kontrollü enerji sağlamak

Çorba ile mideyi yavaşça çalıştırmak

Az tuzlu peynir veya birkaç zeytin gibi hafif besinler

Yağlı, çok tuzlu ve şekerli yiyeceklerle oruç açmak mide şikâyetlerini artırabilir.

Kan Şekeri Üzerindeki Etkileri

Uzun süre aç kalan vücut, ilk alınan karbonhidratları hızla kana verir.
Ekmek, pilav, makarna ve tatlılar hızlı tüketildiğinde:

Kan şekeri ani yükselir

Vücut fazla insülin salgılar

Ardından kan şekeri hızla düşer

Bu durum ani acıkma, tatlı isteği, yorgunluk ve halsizlik olarak geri döner.
Yavaş yemek, bu dalgalanmaları azaltır.

Sindirim Sistemine Etkileri

Boş kalan mide daha hassas hale gelir

Hızlı yemek mide kaslarını ani gerer

Yetersiz çiğneme hazımsızlığa yol açar

Fazla hava yutma şişkinliği artırır

Küçük lokmalar ve iyi çiğneme, bu sorunları büyük ölçüde azaltır.

Kalp ve Dolaşım Sistemine Etkileri

Ani ve yoğun besin alımı:

Kan basıncını ve kan şekerini yükseltir

Kalbin daha fazla çalışmasına neden olur

Çarpıntı ve nefes darlığı görülebilir

Özellikle kalp-damar hastalığı olanlar için yavaş ve ölçülü yemek çok daha güvenlidir.

Kilo Kontrolü Açısından Risk

Beynin “doydum” sinyalini algılaması zaman alır.
Hızlı yemek, bu sinyal gelmeden fazla kalori alınmasına neden olur.

Hamur işleri ve tatlılar hızlı yenirse kilo artışı hızlanır

Kan şekeri düşüşleri iftar sonrası atıştırmayı artırır

haberdeger.com
Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist