Masabaşı çalışanlar için egzersiz rehberi

Modern çalışma hayatının vazgeçilmezi olan masabaşı işler, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa neden oluyor. Gün içinde hareketsiz kalmak; kas gerginliği, duruş bozukluğu ve kan dolaşımının yavaşlaması gibi sorunları beraberinde getiriyor.

Uzmanlara göre, gün içerisinde 5–10 dakikalık kısa egzersiz molaları, hem vücudu canlandırıyor hem de odaklanmayı ve verimi artırıyor. Üstelik bu egzersizleri ofiste, sandalyeden kalkmadan bile yapmak mümkün.

İşte Ofiste Kolayca Yapılabilecek Basit Egzersizler:

Boyun ve omuz rahatlatma

Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin

Omuzlarınızı yukarı kaldırıp bırakın
Boyun tutulmalarını ve omuz gerginliğini azaltır

Sandalyede esneme

Kollarınızı yukarı kaldırarak derin nefes alın

Gövdenizi hafifçe sağa ve sola esnetin
Sırt kaslarını gevşetir, kan dolaşımını hızlandırır

Bilek ve el egzersizleri

Bileklerinizi daire şeklinde çevirin

Parmaklarınızı açıp kapatın
Klavye ve mouse kullanımına bağlı ağrıları azaltır

Bacak ve ayak hareketleri

Ayak parmaklarınızı yukarı-aşağı hareket ettirin

Topuklarınızı yerden kaldırıp indirin
Kan dolaşımını destekler, bacaklardaki uyuşmayı önler

Uzmanlar, düzenli olarak yapılan kısa egzersizlerin:

Enerji seviyesini yükselttiğini

Stresi azalttığını

Bel ve boyun fıtığı riskini düşürdüğünü

İş verimliliğini artırdığını

belirtiyor.

Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak hem bedeninizi hem zihninizi yenileyebilirsiniz.

haberdeger.com
Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist