Ramazan’da çay ve kahve, susuzluk ve tokluk üzerinde ne kadar rol oynar?

Uzun saatler susuz kalınan Ramazan’da vücudun sıvı dengesi korunmazsa:

Halsizlik ve baş ağrısı artar

Konsantrasyon düşer

Sindirim yavaşlar

Bu nedenle iftar–sahur arasında su öncelikli olmalı, çay ve kahve destekleyici olarak düşünülmelidir.

Siyah çay, içerdiği kafein nedeniyle idrar söktürücü etki yapar.

Aşırı tüketildiğinde:

Gün içinde susuzluk hissini artırır

Halsizlik ve ağız kuruluğuna yol açar

Doğru tüketim için:

Günde 2–3 fincanı geçmeyin

Açık ve şekersiz tercih edin

Sahurda çaydan çok suya ağırlık verin

Kahve, uyanıklığı artırır ancak yanlış zamanda içilirse susuzluğu tetikler.

Sahurda:

1 küçük fincan sade kahve yeterlidir

Fazlası mide rahatsızlığı ve susuzluk yapabilir

İftar sonrası:

Sindirimi desteklemek için daha uygundur

Kafeinsiz veya hafif kahveler uyku düzenini bozmaz

Yeşil Çay ve Ödem Çayları

Yeşil çay

Antioksidan açısından zengindir

Aşırı tüketildiğinde susuzluk yapar

Ödem atıcı bitki çayları

Maydanoz, rezene, zencefil içerikli çaylar

İftardan 1–2 saat sonra tercih edilmeli

Günlük 2 fincanı geçmemeli

Ramazan’da Sağlıklı Sıvı Alımı İçin Altın Kurallar

İftar–sahur arasında 1,5–2 litre su
Çay ve kahve su yerine geçmez
Bitki çaylarını ölçülü tüketin
Ayran, çorba, taze meyve suları ile sıvıyı destekleyin
İftardan hemen sonra çay–kahve yerine bir süre bekleyin

Ramazan’da çay ve kahve tamamen yasak değil, ama ölçüsü çok önemli.
Aşırı kafein → daha fazla susuzluk
Dengeli tüketim → daha rahat bir oruç

haberdeger.com
Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist