Deliksiz bir uyku için 11 altın öneri
Uykunun süresinden çok kalitesi önemli
Uyku yalnızca bedeni değil zihinsel fonksiyonları da yeniliyor. Ortalama 7–8 saat uyku yetişkinler için yeterli görülse de uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişiyor. Süre kadar uykunun kalitesi de kritik. Çünkü kronik uykusuzluk;
Dikkat dağınıklığı,
Sinirlilik,
İş performansında düşüş,
Depresyon,
Yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
İlaca hemen sarılmayın
Uyuyamamanın tek nedeni stres ya da günlük yorgunluk değil. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ya da gece panik atakları da uykuyu bölebiliyor. Bu yüzden önce yaşam alışkanlıklarını düzenlemek, gerekiyorsa doktor kontrolünde tedavi planlamak en sağlıklı yöntem.
Deliksiz bir uyku için 11 öneri
Yatak odasını uykuya ayırın. Televizyon karşısında uyumak gece uykusunu böler.
Oda sıcaklığını 21–22 derecede tutun.
Elektronik cihazları yatak odasından çıkarın. Telefon, bilgisayar, TV uyku kalitesini bozar.
Işık ve ses izolasyonuna dikkat edin.
Gece lambasından kaçının. Melatonin sadece karanlıkta salgılanır.
20:30–23:00 arasında uyumaya çalışın. Bu saatlerde melatonin zirveye ulaşır.
Yatağa girmeden önce tüm hazırlıklarınızı bitirin. (Diş fırçalama, tuvalet vs.)
Akşam 19.00’dan sonra yemek yemeyin. Özellikle çay, kahve ve süt ürünlerinden uzak durun.
Sporu rutininize ekleyin. Haftada en az 3 gün, özellikle akşam saatlerinde hafif sporlar uykuya yardımcı olur.
Hafta sonu dahil aynı saatte yatıp kalkın. 45 dakikayı geçmeyecek kısa öğle uykuları faydalı olabilir.
Uyuyamıyorsanız kalkın. 30–45 dakika içinde uyku gelmezse başka odada kitap okuyup tekrar deneyin.
Sağlıklı uyku demek sağlıklı yaşam demek
Uyku sorunları hayat kalitesini doğrudan etkiliyor. Basit görünen alışkanlık değişiklikleri bile uykusuzluğa çözüm olabilir. Uzmanların önerisi: “Önce yaşam tarzınızı düzenleyin, ilaçları son çare olarak görün.”
