Ramazan sofrası metabolizmayı yeniliyor!

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, Ramazan boyunca kan şekerini dengeleyen, bağırsak sağlığını koruyan ve uzun süre tok tutan 20 güçlü besini paylaştı.

İftardan Sahura Metabolizmayı Destekleyen 20 Besin

1. Yumurta & Peynir

Yüksek protein → uzun süre tokluk

2. Yoğurt & Kefir

Probiyotik → bağırsak ve bağışıklık desteği

3. Tam Buğday Ekmeği

Kompleks karbonhidrat → kan şekeri dengesi

4. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Lif + mineral → sindirim kolaylığı

5. Domates & Salatalık

Su oranı yüksek → susuzluk kontrolü

6. Zeytin & Zeytinyağı

Sağlıklı yağ → uzun süreli enerji

7. Çorba (mercimek, sebze)

Mideyi hazırlar → ani yüklenmeyi önler

8. Ceviz, Badem, Fındık

Omega-3 & yağ → tokluk + beyin sağlığı

9. Balık

Omega-3 → metabolik ve kalp desteğ

10. Tavuk & Hindi

Yağsız protein → kas kaybını önler

11. Muz

Potasyum → kas ve enerji dengesi

12. Elma & Armut

Lif → kan şekeri kontrolü

13. Kuru Baklagiller

Bitkisel protein → uzun süre tokluk

14. Patates (haşlama/fırın)

Doğal karbonhidrat → enerji sağlar

15. Hurma

Doğal şeker → iftarda kontrollü enerji

16. Süt

Protein + kalsiyum → gece tok kalma

17. Zerdeçal & Zencefil

Antioksidan → iltihap azaltıcı

18. Sarımsak & Soğan

Bağışıklık → metabolik destek

19. Yulaf

Lif → sahur için ideal

20. Su

Metabolizmanın anahtarı → denge ve arınma

Neden Bu Besinler?

Kan şekerini dengeler

Bağırsak sağlığını korur

Uzun süre tok tutar

Kilo artışını önler

Metabolik saati resetler

Ramazan, doğru besinlerle geçirildiğinde metabolizma için bir yük değil; güçlü bir yenilenme sürecidir.
İftarı aceleye getirmeden, sahuru atlamadan ve bu 20 besini sofranıza ekleyerek Ramazan’ı sağlıklı bir dönüşüme çevirebilirsiniz.

haberdeger.com
Bağımsız • Yerli • Antiemperyalist